Imaš problem sa nadutošću? Onda verovatno tražiš način kako da izbaciš gasove i smanjiš nadutost.
Probala si čajeve, probiotike, izbacila hleb, pa mleko, pa večeru… ali gasovi u stomaku se stalno vraćaju? Problem nikako da nestane.
Ako si klimnula glavom bar na jedno pitanje, želim odmah da znaš sledeće:
Nadutost u stomaku i gasovi su jedan od najčešćih problema sa kojima mi se žene javljaju. U praksi to viđam skoro svakodnevno. Žene koje su disciplinovane, vode računa o ishrani, ali stomak kao da ne želi da sarađuje.
I ono što je zanimljivo, istraživanja pokazuju da čak 20 do 30% ljudi redovno ima problem sa nadimanjem i gasovima.
Znači, nisi “čudna”, nisi “osetljiva”, nisi jedina. Samo tvoje telo pokušava nešto da ti kaže.
Hajde da vidimo šta.
1. Težina u stomaku: zašto nastaju gasovi i koji su uzroci nadimanja?
Gasovi u stomaku su potpuno normalna pojava. No, problem nastaje kada ih ima previše i dolazi do nadimanja.
Oni nastaju kada bakterije u crevima razgrađuju hranu koju nismo potpuno svarili. Tokom tog procesa stvara se gas.
Deo tog gasa izađe prirodnim putem.
Ali onaj deo koji se zadržava, e on pravi nadutost stomaka.
Problem nastaje kada je tog gasa previše ili kada se on sporije kreće kroz creva. Tada dolazi do osećaja pritiska, krčanja creva, nemirnih creva, pa čak i bola u crevima ili bola u želucu.
Uzroci nadimanja mogu biti različiti: možda prebrzo jedeš, pod stresom si ili imaš intoleranciju na određenu hranu...
Uzrok može biti i disbalans crevne flore, hormonske promene, pa čak i način na koji dišeš. Sve je to povezano.
Nadutost koja ne prolazi? Možda nije hrana, već imaš ovu bakteriju
Heliko bakterija, tačnije Helicobacter pylori, može biti jedan od skrivenih razloga nadutosti, posebno ako uz gasove imaš i osećaj težine u želucu, gorušicu, mučninu ili bol ispod grudne kosti.
Ova bakterija živi u želucu i kod nekih osoba izaziva upalu sluzokože, što remeti varenje i lučenje želudačne kiseline.
Kada kiselina nije u balansu, hrana se sporije razgrađuje, duže zadržava u želucu i može dovesti do nadimanja i neprijatnog pritiska.
Šta je važno da znaš?
Mnogi ljudi imaju heliko bakteriju, a da nemaju nikakve simptome.
Međutim, ako se nadutost stalno vraća, ako te stomak boli posle jela ili imaš hroničnu nelagodnost, testiraj se na heliko bakteriju.
Jer ako je ona uzrok, nijedan čaj, probiotik ili promena ishrane neće rešiti problem dok se ona ne tretira.
Zato uvek gledamo širu sliku i tražimo pravi uzrok, a ne gasimo samo simptome.
E sad, kako izbaciti gasove i kako određena hrana utiče na to? Hajde da vidimo.
2. Koliko hrana koju jedemo utiče na gasove i izaziva nadimanje?
Ukratko: hrana koju unosimo i te kako utiče na stvaranje gasova i težinu u stomaku.
Hrana je gorivo za naše telo, ali može biti i okidač za ovakve probleme. Neka hrana fermentiše brže, neka sporije. Neka se zadržava duže u crevima.
Ako jedeš u hodu ili preskačeš obroke pa se uveče prejedeš.
Ili ako često jedeš prerađenu hranu, kombinacije koje su teške za varenje, velika je verovatnoća da će se gasovi u stomaku pojačati.
U istraživanjima o sindromu iritabilnog creva pokazano je da određeni sastojci, tj. fermentabilni ugljeni hidrati, takozvani FODMAP sastojci, kod osoba koje su osetljivije značajno povećavaju nadutost i gasove.
To ne znači da je ta hrana “loša”, već da je možda u ovom trenutku tvom telu previše.
Koja hrana najviše izaziva nadimanje u stomaku?
Kod mnogih žena, što posebno vidim u praksi, hrana koja izaziva nadimanje i gasove najčešće su mahunarke, kupusnjače, luk, gazirana pića, mlečni proizvodi kod onih koje imaju netoleranciju na laktozu, veće količine testa i slatkiša.
Ali želim da budeš oprezna. Nije rešenje da sve izbaciš. Poenta je da otkriješ šta konkretno tebi pravi problem i u kojoj količini.
Može biti nešto sa tog spiska iznad, a može biti nešto što je specifično samo za tebe. Zato je bitno da istražiš.
3. Kako je povezan način na koji jedemo i stvaranje gasova?
Ovo je deo koji mnoge iznenadi. Nije samo šta jedeš, već kako jedeš.
Ako jedeš brzo, pričaš dok jedeš, gutaš velike zalogaje, unosiš i vazduh. Taj vazduh završava u želucu pa izaziva nadimanje dok se ne izbaci nazad kroz usta ili prolazi dalje kroz creva.
U oba slučaja rezultat su gasovi i nadutost u stomaku.
Koja je veza između stresa i gasova?
Ako jedeš pod stresom, telo je u režimu borbe ili bega, što je zdrav odgovor našeg tela na neku pretnju, a ono ne zna da li je ispred nas lav ili nas je samo šef iznervirao. Telo vidi samo opasnost.
Tada, logično, varenje nije prioritet. Hrana se sporije vari, fermentacija je izraženija i tvoj stomak reaguje.
Tu dolazimo i do vagus nerva, glavnog nerva koji povezuje mozak i creva.
Kada si smirena, dišeš duboko, kada jedeš bez žurbe, aktiviraš taj nerv i podstičeš peristaltiku.
To je jedan od najjednostavnijih, a najmoćnijih načina kako izbaciti gasove iz stomaka. Usporavanje.
4. Koje situacije se još mogu javiti uz gasove i nadutost?
Gasovi u stomaku mogu biti praćeni zatvorom, prolaznim dijarejama, osećajem nepotpunog pražnjenja creva, bolom u crevima, ali i hormonskim oscilacijama.
Kod nekih žena nadutost je izraženija pred ciklus.
Kod drugih je povezana sa sindromom iritabilnog creva.
A nekada može ukazivati i na netolerancije, bakterijski disbalans, na primer prisustvo kandide u crevima u velikim količinama, ili sporiju funkciju želuca.
Zato je važno da sagledaš širu sliku, ne samo stomak.
5. Da li čajevi pomažu kod nadutosti i gasova?
Ovo je pitanje koje često dobijam kroz rad sa ženama.
Nana, kamilica, komorač, đumbir, recimo, kod nekih imaju blagi efekat, kod mnogih gotovo nikakav.
Zašto je to tako? Šta je zapravo čaj?
Čaj je samo biljka koja je rastvorena u vodi i koncentracija aktivnih supstanci je relativno mala.
Postoji nešto što mnogo više pomaže.
Kada se koriste ekstrakti, tinkture ili ulja određene biljke, lekovite supstance su u koncentrovanijem obliku. Tada je efekat na telo jači.
A samim tim i rezultati.
U našem Belly Support suplementu koristimo ekstrakte biljaka u obliku koji ima bolju bioraspoloživost. Šta to znači?
Poenta nije da “pojedeš biljku”, već da koristiš oblik koji zaista može da deluje na nadutost i gasove.
I najbitnije, da ti pomogne.
6. Da li i koliko pomažu prirodna rešenja za nadutost i gasove u stomaku?
Kada mi klijenti postave pitanje kako izbaciti gasove na prirodan način, volim da se dotaknemo svih opcija.
Ali mi je bitno da svaku sagledamo realno, da vidimo njih individualno i tek onda izaberemo pravo rešenje.
O nekim prirodnim rešenjima smo već pričali i videli kako i koliko “rade posao”.
Hajde da vidimo koja još prirodna rešenja za nadutost postoje:
-
pravilna kombinacija obroka (proteini + zdrave masti + vlakna)
-
fermentisana hrana poput kiselog kupusa, kefira, jogurta sa živim kulturama
-
biljni čajevi (komorač, nana, kamilica, đumbir)
-
probiotici kao dodatna podrška crevnoj flori
-
sporije jedenje i temeljno žvakanje
-
lagana šetnja nakon obroka
-
dovoljna hidracija tokom dana
-
smanjenje stresa i bolja regulacija sna
Da li probiotici zaista pomažu?
Probiotici, recimo, mogu pomoći ako postoji disbalans crevne flore.
U tim situacijama pažljivo odabran probiotik može pomoći da se mikrobiota creva postepeno vrati u ravnotežu.
To može da znači smanjenje krčanja creva, nemirnih creva i neprijatnog pritiska u stomaku.
Koliko fizička aktivnost utiče na nadutost i gasove?
Fizička aktivnost je besplatna i moćna. Kretanje podstiče peristaltiku i pomaže kod odgovora na pitanje kako izbaciti gasove iz creva.
Ali ono što je ključno jeste smirenje nervnog sistema. Disanje, meditacija, šetnja, sve što aktivira vagus nerv. Kada si ti smirena, i tvoj stomak je mirniji.
Da li isprobati neka farmaceutska rešenja kod nadutosti i gasova?
Postoji i opcija poput Espumisana.
Ali mi je bitno da znaš da on samo razbija mehuriće gasa. Što znači da Espumisan u suštini ne nudi konkretno rešenje za nadutost i gasove.
7. Šta znači ako imaš bol i grčeve u stomaku?
Ako su bolovi u stomaku zbog gasova i nadutosti jaki, učestali, ako se javljaju uz gubitak težine, krv u stolici ili nagle promene u navikama pražnjenja...
To nikako nije za ignorisanje.
Blagi grčevi uz nadutost su jedna stvar i mogu biti česti. Ali jak bol u crevima ili bol u želucu zahteva pažnju i odlazak lekaru.
8. Zašto je bitan odlazak gastroenterologu?
Uvek kažem, prvo definiši problem. Idi kod lekara, uradi analize, po potrebi gastroskopiju ili kolonoskopiju.
Kada znaš da postoji konkretno stanje, tada znaš i kako se rešiti gasova na pravi način. Bez da nagađaš i sama biraš rešenje.
Možeš da napraviš više štete nego koristi. Molim te, pažljivo.
9. Kako izbaciti gasove iz stomaka?
Prvo što već sada možeš da uradiš, tokom narednog obroka, jedi sporije i svesno. Obrati pažnju koliko vazduha gutaš i vidi da to svesno smanjiš.
Drugo, uvedi redovne obroke da ne bi dolazilo do prejedanja.
Kada pojedeš veliku količinu hrane odjednom, tvoj sistem za varenje dobija “previše posla” u kratkom vremenskom periodu.
Želudac se naglo rasteže, luči se više želudačne kiseline, a hrana se sporije prazni u creva.
Što se hrana duže zadržava, to ima više vremena da fermentiše, posebno ako sadrži ugljene hidrate koji se teže vare. Ta fermentacija je zapravo proces u kome bakterije u crevima razlažu ostatke hrane i tako nastaju gasovi.
Prejedanje je posebna tema o kojoj ću pisati uskoro detaljnije.
Treće, šetaj posle obroka makar deset minuta.
Mnoge žene mi kažu da im se nadutost smanji već posle 10 do 15 minuta laganog hoda.
Kada se krećeš, creva ne ostaju uspavana, već brže i efikasnije obrađuju hranu, pa se smanjuje zadržavanje gasova u stomaku.
Postoji još jedna, možda najbitnija stvar koju možeš da uradiš:
Radi na smanjenju stresa.
Ovo je mnogo lakše reći nego učiniti, posebno uz tempo života i obaveze koje danas imamo.
Ali ako uspeš da smanjiš stres i za 10%, tvoja creva će ti biti zahvalna.
10. Problem sa gasovima: zašto suplementi nekad ne rade?
Biću iskrena sa tobom.
Jer mi se stalno javljaju žene sa istom rečenicom: Probala sam svašta, bacila sam gomilu para, više ni sama ne znam šta da uzmem. I onda često dodaju: Hajde da probam i ovo, pa šta bude.
I onda mi se posle nekog vremena jave i kažu: Ne mogu da verujem da nešto konačno radi. Ili obrnuto, neko poruči pa napiše: Ne znam koliko sam para dala na suplemente, a nijedan nije imao efekat.
I zato je važno da znaš kako da prepoznaš kvalitetan suplement za gasove i nadutost, a ne da ideš metodom pokušaja i greške.
Nisu svi suplementi isti, ali ni svi stomaci nisu isti.
Da li će nešto raditi zavisi od kvaliteta proizvoda i formulacije, ali zavisi i od tebe lično.
Od toga šta je kod tebe pravi uzrok gasova i nadutosti. Da li je u pitanju sporije varenje, disbalans crevne flore, stres, intolerancija na neku hranu ili nešto ozbiljnije.
Na isti suplement ne moraju svi da reaguju isto.
Nekome će jedan napraviti ogromnu razliku, a nekome neće doneti nikakvu promenu.
Nekome će drugi pomoći već posle nekoliko dana, a kod nekoga će ključ biti u regulaciji ishrane, ne u kapsuli.
Različitim ljudima različit suplement može da (ne)prija i da ima drugačiji efekat.
Zato je važno da ne kupuješ proizvod zato što je “nekome pomogao”, već da razumeš šta tačno rešavaš kod sebe.
Kada znaš uzrok, mnogo je lakše izabrati pravi alat.
Pa hajde da sada jednom za svagda vidimo zašto neke stvari rade, a neke ne?
Spomenule smo da je ključ u kvalitetu formulacije.
Bitna je efektivna doza, oblik sastojka i bezbednost proizvoda. U nastavku teksta objasniću to detaljnije.
Ako je nešto samo simbolično dodato, bez prave količine, efekta nema.
11. Dobar suplement za gasove i nadutost, kako da ga prepoznaš?
Kada razmišljaš kako se rešiti gasova i kako izbaciti gasove iz stomaka, nemoj gledati samo cenu.
Gledaj formulaciju, dozu, oblik i bezbednost.
Pa hajde da pogledamo detaljnije svaki od tih elemenata.
Da li je suplement prošao potrebne provere?
Prvo, traži transparentnost.
Proveri da li suplement ima svoj broj pod kojim je upisan u bazu Ministarstva zdravlja. Ako taj broj postoji, to znači da je proizvod prošao stroge kontrole.
To podrazumeva mišljenje Farmaceutskog fakulteta o formulaciji, zatim analize u Institutu za javno zdravlje gde se proverava bezbednost, prisustvo toksičnih jedinjenja, mikotoksina i drugih potencijalno štetnih supstanci.
Tek nakon toga dokumentacija ide u Ministarstvo zdravlja na konačnu proveru i odobrenje.
To znači da je suplement prošao kontrole, analize i bezbednosne provere.
Zašto je bitan sastav suplementa?
Druga stvar na koju da obratiš pažnju je sastav. Gledaj formulaciju.
Kada ja pravim formulaciju, biram sastojke koji imaju naučnu osnovu, da zaista pomažu kod problema kao što su nadutost stomaka, gasovi u crevima i nemirna creva.
Ali tu se priča ne završava.
Svaki sastojak mora da bude u efektivnoj dozi.
To znači da količina mora biti dovoljno velika da ima realan efekat. Nije poenta da se doda nešto samo da bi lepo zvučalo na deklaraciji.
Znaš ono kada vidiš multivitamin koji ima sve, a zapravo nema ništa, jer su doze minimalne?
E to je upravo ono što treba izbeći.
Kako da uspešno čitaš recenzije nekog suplementa?
Definitivno pogledaj i recenzije, ali ih čitaj pametno.
Nije isto kada vidiš deset generičkih komentara i kada pročitaš iskustva ljudi koji konkretno opisuju problem sa nadutošću u stomaku, gasovima u stomaku, bolom u crevima ili krčanjem creva i jasno napišu šta se promenilo.
Prava iskustva su detaljna, lična i realna.
Kako izbaciti gasove: tvoja dodatna podrška
Kod Belly Support-a™ vodila sam se upravo tim principima.
Kombinovani su sastojci koji deluju na više nivoa, od smanjenja nadutosti u stomaku i podrške varenju do umirivanja digestivnog sistema nakon prejedanja.
Tu su i biljni ekstrakti u adekvatnim oblicima, ne samo suvo bilje, već koncentrisani oblici koji imaju jače delovanje.
Kurkuma, na primer, nije tu slučajno. Njena aktivna jedinjenja imaju antiinflamatorni efekat i mogu pomoći kod iritacije digestivnog trakta.
Ali opet, nije isto da li je u pitanju prah koji si dodala u hranu ili standardizovan ekstrakt sa jasnom dozom.
Zato je Belly Support i nastao.
Upravo iz potrebe žena koje su mi rekle da su probale sve, a da ništa nije pomoglo. Fokus je na kvalitetnim ekstraktima, adekvatnim dozama i strogoj proveri koja garantuje bezbednost.
Ne kao čarobni štapić, već kao bonus pomoć ako imaš čest problem sa gasovima i nadutošću.
Klikni ovde da saznaš detalje.
Nadam se i da si u tekstu saznala nešto novo i da će ti ove informacije pomoći da brzo osetiš olakšanje.
Koja si ti rešenja do sada probala?
Šta je radilo za tebe, prijalo ti i dalo rezultate? A šta ne? Volela bih da čujem tvoje iskustvo u komentaru ispod.
Vilinski pozdrav,
Nataša Ćirković
Master suplementacije i nutricionizma
