Menstruacija ne mora da bude baš svakog meseca tačna kao sat i mala odstupanja ne znače odmah da nešto nije u redu.
Ono na šta želim da obratite pažnju jeste promena u odnosu na ono što je za vas uobičajeno, ciklus koji odjednom postaje mnogo duži, krvarenje koje je znatno obilnije, izostanak menstruacije ili simptomi zbog kojih ne možete normalno da funkcionišete.
Kroz ovaj vodič želim da vam pomognem da razlikujete promene koje možemo da pratimo od onih zbog kojih bih vam savetovala da zakažete pregled.
Šta smatramo normalnim menstrualnim ciklusom?
Menstruacija počinje kada, u ciklusu u kojem nije nastupila trudnoća, opadanje nivoa estrogena i progesterona dovede do odbacivanja sluzokože materice, odnosno endometrijuma.
Prvi dan krvarenja ujedno računamo kao prvi dan novog menstrualnog ciklusa.
Prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa, kod odraslih žena uobičajen menstrualni ciklus traje od 21 do 35 dana, a samo krvarenje uglavnom do maksimum 7 dana.
Molim vas, ovo posmatrate kao okvir, a ne kao pravilo prema kojem svaka žena mora da ima ciklus od tačno 28 dana. Moj ciklus, na primer, traje 33 dana i to je sasvim normalno, ako je uobičajeno iz meseca u mesec.
| Šta pratimo | Uobičajen okvir kod odraslih | Kada bih proverila promenu |
|---|---|---|
| Dužina ciklusa | 21–35 dana | Ako postaje kraći od 21 ili duži od 35 dana |
| Trajanje krvarenja | Do 7 dana | Ako redovno traje duže od 7 dana |
| Ritam ciklusa | Manje varijacije su moguće | Ako se ciklus naglo i uporno menja |
Kada menstruacija kasni ili počne da preskače?
Ako vam menstruacija kasni nekoliko dana, nemojte odmah tražiti dijagnozu na osnovu jednog ciklusa.
Kada se kašnjenja ponavljaju, razmatramo i stanja kao što su bolesti štitaste žlezde, perimenopauza ili policistični jajnici i PCOS.
Ako postoji mogućnost trudnoće, ne morate čekati sedam ili deset dana. NHS navodi da je većina kućnih testova pouzdana od prvog dana izostale menstruacije.
Ako je rezultat negativan, a menstruacija i dalje ne dolazi, test možete ponoviti nakon nekoliko dana.
Ako menstruacija bez jasnog razloga izostane duže od tri meseca, to više ne bih samo pratila. Tada je vreme za ginekološku procenu.
Koliko dana je normalno da menstruacija kasni?
Povremeno kašnjenje od 3 do 7 dana obično nije razlog za zabrinutost. Međutim, ako menstruacija kasni više od 10 dana ili ako ciklusi postaju nepredvidivi, važno je posetiti ginekologa.
U reproduktivnom periodu, jedan od prvih koraka pri kašnjenju je isključivanje trudnoće testom.
Ako želiš da svom telu pomogneš da se vrati u ravnotežu, Vila Pure Miss Zen može biti tvoj mali saveznik za mirniji i redovniji ciklus.
Miss Zen sam osmislila upravo zbog neredovnih ciklusa, PMS tegoba i stresa. U jednoj kapsuli nalaze se folna kiselina, vitamin D3, niacin, riboflavin, vitamin C, gvožđe, kao i ekstrakti make, ašvagande i konopljike.
Miss Zen je dodatna podršku rutini, a ne zamena za ginekološki pregled ili terapiju.
Pošto formulacija sadrži i ašvagandu i konopljiku, u trudnoći i tokom dojenja se ne koristi, a ako imate bolest štitaste žlezde, hormonski osetljivo stanje ili redovnu terapiju, pre upotrebe bih se posavetovala sa lekarom.
Kako PMS utiče na dane pred menstruaciju
Mnoge žene mi opisuju dane pred menstruaciju gotovo istim rečima: „Naduvena sam, nervoznija, umornija i samo bih nešto slatko.“
Takve promene nisu iste kod svake žene, ali povećan apetit i želja za određenom hranom mogu da se jave u premenstrualnom periodu. Istraživanja takođe pokazuju da se kod dela žena želja za hranom menja tokom ciklusa.
Ako je kod vas najveći problem upravo pojačana želja za slatkim pred menstruaciju, kao dodatnu podršku osmislila sam (No) Sweet Hero, sa hrom-pikolinatom, alfa-lipoinskom kiselinom i ekstraktom cimeta.
Hrom doprinosi održavanju normalnog nivoa glukoze u krvi, ali pre uzimanja suplementa razmislite o rasporedu obroka, proteina, vlakana, kako spavate i koliko dugo ostajete bez hrane.
Ako se uz PMS javlja i nadutost pred menstruaciju, važno je razlikovati zadržavanje tečnosti od osećaja težine i gasova nakon jela. Za ovu drugu situaciju koristim Belly Support kao dodatnu podršku varenju obroka.
Braon menstruacija nije isto što i obilno krvarenje
Braon krv pred kraj ili na početku menstruacije često samo znači da je krv duže ostala u materici i vagini i stigla da oksidira. Cleveland Clinic navodi da sama boja menstrualne krvi najčešće ne govori mnogo o ginekološkom zdravlju.
Zato više pažnje posvetite tome kada se krvarenje javlja, koliko traje, koliko je obilno i da li imate bol, neprijatan miris ili krvarenje između ciklusa.
Krvarenje u trudnoći nije menstruacija
Ovaj deo želim da pojednostavim jer takozvana „lažna menstruacija“ uglavnom napravi više zabune nego koristi.
Prava menstruacija se tokom trudnoće ne nastavlja, jer se ne odvija uobičajeno ciklično odbacivanje endometrijuma.
Međutim, vaginalno krvarenje ili spotting u ranoj trudnoći može da se javi iz različitih razloga. NHS među mogućim uzrocima navodi implantacijsko krvarenje, promene na grliću materice i infekcije, ali i spontani pobačaj i vanmateričnu trudnoću.
Zato ga ne bih automatski nazvala bezazlenim implantacijskim krvarenjem samo zato što je oskudno.
Nakon porođaja povratak menstruacije takođe nije isti kod svake žene. Dojenje može da odloži povratak ciklusa, ali ovulacija se može dogoditi pre prve menstruacije, pa izostanak ciklusa nije pouzdana kontracepcija.
Kada se simptomi preklapaju
Retko mi se žena javi samo sa jednom tegobom. Mnogo češće čujem kombinaciju - ciklus je postao nepredvidiv, pred menstruaciju sam naduvena, nervoznija sam i tada mi je najteže da kontrolišem želju za slatkim.
Zbog toga postoji Hormone Duo, koji kombinuje Miss Zen i (No) Sweet Hero.
Uz paket dobijate i tri praktična priručnika: Plan ishrane za 4 nedelje, Kako odabrati zdrav prehrambeni proizvod? i Kalendar svežeg voća i povrća i njihova podela.
Meni su ti materijali važni zato što suplementaciju odmah povezujemo sa konkretnim obrocima, kupovinom hrane i svakodnevnim izborima.
Ako se svemu tome pridruže težina u stomaku i nelagodnost nakon obroka, Ultimate Harmony Trio objedinjuje Miss Zen, (No) Sweet Hero i Belly Support.
Uz njega dobijate četiri priručnika: prethodna tri i dodatnu Listu namirnica za osobe sa insulinskom rezistencijom i dijabetesom.
Lista može da olakša organizaciju ishrane, ali kod dijabetesa ili terapije ne zamenjuje individualne preporuke lekara i nutricioniste.
Kada bih vam savetovala da ne čekate sledeći ciklus?
Svoj ciklus treba da pratite nekoliko meseci, jer aplikacija ili običan kalendar mogu da pokažu obrazac koji inače lako promakne.
Beležite prvi dan krvarenja, trajanje, jačinu, krvarenje između menstruacija, bol i druge simptome.
Ali postoje situacije kod kojih ne bih čekala da vidimo šta će se dogoditi sledećeg meseca.
Često me pitate
I na kraju
Ne pokušavajte da svaku promenu ciklusa regulišete hormonima ili suplementima pre nego što znate šta je njen uzrok.
Ciklus nam može dati vrlo korisne informacije, ali tek pregled i po potrebi laboratorija i ultrazvuk mogu objasniti zbog čega se obrazac promenio.
Menstruacija ne mora svakog meseca izgledati potpuno isto. Ono što želim jeste da uočite vaš obrazac. Tada ćete mnogo lakše prepoznati promenu koju treba da proverite.
Za blaže PMS tegobe možemo raditi na ishrani, snu, stresu i pažljivo odabranoj suplementaciji, ali obilna krvarenja, dugotrajni izostanci i nova jaka bol ne treba da ostanu samo tema kućnog praćenja.
Vilinski pozdrav,
Nataša Ćirković
Master suplementacije i nutricionizma
Master inženjer prehrambene tehnologije
