Nadutost stomaka pred menstruaciju jedan je od najčešćih i najneprijatnijih simptoma PMS-a. Žene često prijavljuju osećaj otečenosti, zadržavanja tečnosti i pojačanih gasova u danima pre ciklusa.
Ovaj fenomen nastaje zbog složenih hormonskih promena koje utiču na metabolizam vode i rad digestivnog sistema. Iako su simptomi pred menstruaciju normalna pojava, često izazivaju nelagodnost i ometaju svakodnevne aktivnosti.
U nastavku objašnjavamo zbog čega dolazi do nadutosti stomaka pred menstruaciju i predstavljamo sedam prirodnih načina koji mogu doneti brzo olakšanje.
Razumevanje nadutosti tokom PMS-a
Hormonske fluktuacije tokom drugog dela ciklusa glavni su uzrok nadutosti i bola u stomaku pred menstruaciju. Povišen estrogen dovodi do zadržavanja natrijuma i vode u tkivima, dok progesteron usporava rad creva i izaziva gasove.
Ova kombinacija čini da se stomak oseća otečeno, posebno 3–5 dana pre menstruacije, kada su simptomi da dolazi menstruacija najsnažniji. Nadutost je često praćena i promenama raspoloženja, oscilacijama težine, pa čak i bolovima u dojkama.
Kod nekih žena, predmenstrualno krvarenje može se pojaviti ranije od očekivanog, što dodatno komplikuje uočavanje obrasca simptoma.
7 prirodnih načina za ublažavanje nadutosti
1. Hidratacija uz smanjen unos soli
Paradoksalno, ali dovoljan unos vode pomaže telu da izbaci višak natrijuma i smanji zadržavanje tečnosti. Kada je organizam dehidriran, pojačava se osećaj otečenosti.
Preporučuje se unos 1,5–2 litra vode dnevno, u vidu obične vode, nezaslađenih biljnih čajeva ili vode sa limunom. Istovremeno, smanjen unos soli sprečava dodatno zadržavanje vode.
Zamena industrijskih grickalica i gotove hrane za domaće obroke značajno smanjuje rizik od nadutosti pred menstruaciju.
2. Čajevi diuretici: kopriva i maslačak
Biljke poput koprive i maslačka poznate su po svom blagom diuretičkom dejstvu. One stimulišu bubrege da izbacuju višak tečnosti, čime se smanjuje otečenost i osećaj pritiska u stomaku.
Recept je jednostavan: kašika suvih listova prelije se šoljom ključale vode, ostavi da odstoji 10 minuta i pije dva puta dnevno. Ovi čajevi su prirodan način da se ublaže simptomi menstruacije i poboljša opšte stanje organizma.
3. Probiotici i podrška crevnoj flori
Jedan od uzroka nadutosti i gasova pred menstruaciju je usporena probava pod uticajem progesterona. Zdrava crevna flora pomaže boljoj razgradnji hrane i smanjenju gasova.
Jogurt, kefir i kiseli kupus su prirodni izvori probiotika, dok su suplementi sa sojevima Lactobacillus i Bifidobacterium posebno korisni. Redovna upotreba probiotika doprinosi stabilnijoj probavi tokom celog ciklusa, što znači i manje neprijatnih simptoma pred menstruaciju.
4. Ciljane vežbe i lagana fizička aktivnost
Fizička aktivnost podstiče cirkulaciju i smanjuje osećaj otečenosti. Lagane šetnje od 20–30 minuta, joga položaji poput “mačka-krava” i blago istezanje stomaka mogu ubrzati rad creva i ublažiti grčeve.
Vežbanje ne mora biti intenzivno – dovoljno je da pokrene krvotok i poboljša limfnu drenažu. Ove vežbe dokazano smanjuju nadutost stomaka pred menstruaciju i čine PMS podnošljivijim.
5. Topli oblozi i masaža stomaka
Primena toplote na stomak deluje umirujuće na glatke mišiće creva i ublažava grčeve. Topla termofor flaša ili oblog od biljnog čaja postavljeni na donji stomak smanjuju osećaj pritiska i gasa. Kružna masaža stomaka u smeru kazaljke na satu dodatno pomaže pražnjenju creva i opuštanju mišića.
Ova metoda je posebno efikasna kada se javi kombinacija nadutosti i bola u stomaku pred menstruaciju.
6. Prirodni diuretici kroz namirnice
Određene namirnice imaju prirodno diuretičko dejstvo i pomažu u smanjenju otečenosti. Krastavac je bogat vodom i silicijumom, lubenica sadrži citrulin koji podstiče cirkulaciju, celer pomaže bubrežnu funkciju, a ananas ima bromelain – enzim koji smanjuje upale i poboljšava varenje.
Uključivanje ovih namirnica u svakodnevne obroke ili užine pomaže da se simptomi PMS-a ublaže na prirodan način.
7. Suplementi za hormonsku ravnotežu
Određeni suplementi mogu pružiti dodatnu podršku telu. (No) Sweet Hero™ pomaže kod insulinske rezistencije i sprečava nagle skokove šećera, čime se smanjuje zadržavanje tečnosti. Hormone Duo™ paket deluje na balans estrogena i progesterona, dva hormona direktno odgovorna za nadutost stomaka pred menstruaciju.
Redovna upotreba ovih preparata, uz nadzor stručnjaka, može doprineti smanjenju PMS simptoma i boljoj regulaciji ciklusa.
Prevencija nadutosti u PMS-u
Održavanje stabilne ishrane tokom celog ciklusa
Jedna od najvažnijih dugoročnih mera je zdrava i stabilna ishrana. Smanjenje unosa rafinisanih ugljenih hidrata i gaziranih pića doprinosi stabilnijem nivou šećera i smanjenju gasova. Obroci bogati vlaknima (voće, povrće, integralne žitarice) regulišu probavu i smanjuju rizik od konstipacije, koja često pogoršava nadutost pred menstruaciju.
Redovan san i upravljanje stresom
Nedostatak sna i hronični stres podižu nivo kortizola, što može dovesti do dodatnog zadržavanja tečnosti i težih PMS simptoma. Tehnike relaksacije poput meditacije i joge, zajedno sa rutinom kvalitetnog sna (7–8 sati noću), značajno pomažu u ublažavanju simptoma pred menstruaciju i smanjenju osećaja otečenosti.
Kada potražiti stručnu pomoć
Iako je nadutost stomaka pred menstruaciju uobičajen simptom, postoje situacije koje zahtevaju medicinsku procenu. Ako se jave intenzivni bolovi, naglo oticanje nogu i lica ili skok krvnog pritiska, potrebno je obratiti se ginekologu ili endokrinologu.
Pravovremena reakcija sprečava komplikacije i otkriva ozbiljnije poremećaje u ranoj fazi.
Često postavljana pitanja
Zašto se javlja nadutost stomaka tokom PMS-a?
Glavni uzrok su hormonske promene – povišen estrogen i progesteron usporavaju probavu i zadržavaju tečnost.
Koliko često i koliko dugo traje predmenstrualna nadutost?
Najčešće se javlja 3–5 dana pre menstruacije i povlači se sa prvim danima krvarenja.
Koji čajevi i napici najbrže ublažavaju nadutost pred menstruaciju?
Kopriva, maslačak i zeleni čaj najčešće daju blago i brzo olakšanje.
Mogu li probiotici pomoći u smanjenju predmenstrualne nadutosti?
Da, probiotici podržavaju zdravlje creva, smanjuju gasove i poboljšavaju varenje.
Kada je nadutost pred menstruaciju znak ozbiljnijeg problema?
Ako se javi uz jak bol, naglo oticanje ili poremećaj ciklusa, potrebno je potražiti stručnu pomoć.
Zaključak
Nadutost i gasovi pred menstruaciju nisu retkost, ali postoje prirodni načini da se ublaže. Hidratacija, čajevi, probiotici, lagana fizička aktivnost, oblozi, prirodne namirnice i suplementi čine sedam praktičnih koraka ka olakšanju.
Uz prevenciju kroz zdravu ishranu, kvalitetan san i kontrolu stresa, moguće je značajno umanjiti intenzitet PMS-a i poboljšati svakodnevni život. Dosledna primena ovih metoda pruža i brzo olakšanje i dugoročno zdravlje.
