Menstrualni ciklus je prirodan proces koji odražava ravnotežu hormona i zdravlje ženskog reproduktivnog sistema. Razumevanje njegovih faza pomaže ženama da bolje upoznaju svoje telo, prepoznaju promene raspoloženja, energije i plodnosti, kao i da lakše uoče nepravilnosti. U ovom vodiču objašnjavamo trajanje ciklusa, faze menstruacije, simptome i promene hormona kroz svaku fazu, uz praktične savete kako da pratite ciklus i prepoznate signale hormonskog disbalansa.
Šta je menstrualni ciklus i koliko traje?
Menstrualni ciklus obuhvata period od prvog dana jedne menstruacije do prvog dana sledeće. Prosečno traje oko 28 dana, ali normalno je da varira od 21 do 35 dana. Svaka žena ima individualan ritam koji može da se menja tokom života, pubertet, trudnoća, stres i menopauza mogu uticati na dužinu i intenzitet ciklusa.
Tokom ciklusa, telo prolazi kroz hormonalne promene koje regulišu estrogen, progesteron, folikulostimulišući hormon (FSH) i luteinizirajući hormon (LH). Ovi hormoni kontrolišu sazrevanje jajne ćelije, ovulaciju i pripremu materice za moguću trudnoću. Kada ne dođe do oplodnje, nivoi hormona opadaju, i započinje nova menstruacija.
Faze menstrualnog ciklusa – pregled
Menstrualni ciklus se deli na četiri glavne faze: menstrualnu, folikularnu, ovulacijsku i lutealnu fazu. Svaka ima svoju ulogu u ciklusu i karakteristične promene u nivou hormona i fizičkim simptomima.
-
Menstrualna faza: početak ciklusa, kada telo izbacuje zadebljani sloj materice kroz krvarenje.
-
Folikularna faza: priprema jajne ćelije za ovulaciju, pod uticajem estrogena i FSH-a.
-
Ovulacijska faza: oslobađanje jajne ćelije iz jajnika, najplodniji period.
-
Lutealna faza: završni deo ciklusa, priprema tela za moguću trudnoću i najčešći simptomi PMS-a.
Menstrualna faza – početak ciklusa
Menstrualna faza počinje prvog dana krvarenja i obično traje od 3 do 7 dana. Tokom ovog perioda dolazi do ljuštenja sluzokože materice, jer nije došlo do oplodnje. Gubitak krvi može biti praćen simptomima poput bolova u donjem delu stomaka, umora, nadutosti i promena raspoloženja.
Tipični simptomi menstruacije uključuju osećaj težine u stomaku, osjetljivost dojki, glavobolju i blage grčeve. Neke žene primećuju i simptome da dolazi menstruacija nekoliko dana ranije – blago zatezanje, bolove u leđima ili pojačan apetit.
Kako ublažiti tegobe? Topli oblozi, lagane vežbe, magnezijum i dovoljan unos tečnosti mogu pomoći. Ovaj period je vreme kada telo traži odmor, pa se preporučuje smanjenje stresa i dovoljno sna.
Folikularna faza – priprema za ovulaciju
Folikularna faza počinje istovremeno sa menstruacijom, ali traje duže, do 14. dana ciklusa kod prosečnog trajanja od 28 dana. Tokom ove faze, FSH podstiče rast folikula u jajnicima, a svaki folikul sadrži jednu jajnu ćeliju. Rastući nivo estrogena zadebljava sluznicu materice i priprema je za moguće usađivanje oplođene jajne ćelije.
Estrogen u ovoj fazi doprinosi osećaju energije, motivacije i stabilnog raspoloženja. Zbog toga je ovaj deo ciklusa idealan za fizičke aktivnosti i mentalni fokus. Kod kraćih ciklusa folikularna faza može trajati kraće, dok se kod dužih proteže i do 20 dana.
Ova faza završava kada LH hormon naglo poraste i pokrene ovulaciju.
Ovulacijska faza – najplodniji period
Ovulacija obično nastupa oko sredine ciklusa, između 13. i 15. Dana, kada jajnik oslobađa zrelu jajnu ćeliju. Ova faza traje 24 do 48 sati, a plodni period obuhvata nekoliko dana pre i posle ovulacije.
Simptomi ovulacije mogu uključivati blagi bol u donjem delu stomaka, pojačani cervikalni sekret (proziran i rastegljiv), povećanu telesnu temperaturu i blagi porast libida. Kod nekih žena može se javiti i ovulacijsko krvarenje, kratkotrajno i svetloroze boje, što je sasvim normalno.
Ovo je faza najveće plodnosti, pa je poznavanje znakova ovulacije važno za planiranje trudnoće ili prirodnu kontracepciju. Ako se pitate kako se računa menstrualni ciklus, uzmite prvi dan menstruacije kao početak i brojte do sledeće, ovulacija obično pada oko sredine tog perioda.
Lutealna faza – završetak ciklusa
Lutealna faza počinje odmah nakon ovulacije i traje otprilike 12 do 14 dana. Telo sada proizvodi više progesterona, hormona koji priprema matericu za moguću trudnoću. Ako jajna ćelija nije oplođena, nivo progesterona opada, što dovodi do početka nove menstruacije.
Tokom lutealne faze mogu se javiti simptomi poput umora, nadutosti, pojačanog apetita, zadržavanja tečnosti i promena raspoloženja. Ovo su ujedno i klasični znaci PMS-a. Povišen progesteron može uticati i na kvalitet sna i temperaturu tela.
U ovoj fazi, prirodna podrška biljkama koje doprinose hormonskoj ravnoteži može pomoći u ublažavanju tegoba. Proizvodi poput Vila Miss Zen sadrže pažljivo odabrane biljne ekstrakte koji pomažu u smanjenju simptoma PMS-a i balansiranju hormona na prirodan način.
Hormoni i menstrualni ciklus – kako se menjaju kroz faze?
Hormoni igraju ključnu ulogu u svim fazama menstrualnog ciklusa. Tokom svake faze, njihova koncentracija se menja i utiče na fizičke i emocionalne promene u telu.
-
Estrogen: dominantan u folikularnoj fazi, stimuliše rast sluzokože materice i utiče na dobro raspoloženje i energiju.
-
LH (luteinizirajući hormon): naglo raste pre ovulacije i pokreće oslobađanje jajne ćelije.
-
Progesteron: dominira u lutealnoj fazi, priprema telo za trudnoću i utiče na zadržavanje tečnosti, apetit i raspoloženje.
-
FSH (folikulostimulišući hormon): ključan za sazrevanje folikula u prvim danima ciklusa.
Kod planiranja hormonskih analiza važno je znati koji dan ciklusa se rade polni hormoni. Na primer, estrogen i FSH najčešće se testiraju između 2. i 5. dana ciklusa, dok se progesteron meri u drugoj polovini, obično 21. dan, kada je lutealna faza u punom zamahu.
Kako pratiti menstrualni ciklus i faze?
Praćenje ciklusa pomaže da razumete sopstvene ritmove i prepoznate odstupanja. Možete koristiti aplikacije za praćenje faza ciklusa, gde unosite datume menstruacije i simptome. To omogućava precizno praćenje ovulacije i procenu plodnih dana.
Druga opcija je vođenje ličnog dnevnika, beležite simptome menstruacije, energiju, promene u raspoloženju i fizičku aktivnost. Ovi podaci mogu biti dragoceni ginekologu ili endokrinologu prilikom procene hormonskog zdravlja.
Za one koje žele detaljniji uvid, hormonske analize daju jasnu sliku o balansu između estrogena, progesterona, LH i FSH. Uz njih, lakše je razumeti kako se računa sledeća menstruacija i predvideti moguće pomake u ciklusu.
Menstrualni ciklus i hormonski disbalans – kada treba potražiti savet lekara?
Kada dođe do hormonskog disbalansa, redosled i trajanje faza mogu se promeniti. Neregularne menstruacije, izostanak ovulacije, pojačani PMS simptomi ili preduga krvarenja mogu biti znak poremećaja u lučenju hormona. U takvim slučajevima važno je potražiti savet ginekologa ili endokrinologa.
Više o tome kako hormoni utiču na menstrualni ritam i šta znači disbalans hormona možete pročitati u našem posebnom vodiču.
Redovno praćenje ciklusa i analiza simptoma omogućavaju pravovremeno reagovanje i održavanje reproduktivnog zdravlja.
Zaključak
Razumevanje faza menstrualnog ciklusa ključno je za brigu o sopstvenom zdravlju. Znanje o hormonima, simptomima i promenama koje se dešavaju tokom svakog perioda pomaže da prepoznate normalne varijacije i reagujete na vreme ako dođe do nepravilnosti.
Praćenjem ciklusa, balansiranom ishranom i pažnjom prema signalima tela možete značajno unaprediti svoje hormonsko i emocionalno zdravlje.
Za više saveta o ženskom zdravlju i hormonalnoj ravnoteži, pratite naš blog Vila Pure.
