Da li ti se dešava da se probudiš sa ravnim stomakom, a već posle ručka izgledaš kao da si u trećem mesecu trudnoće?
Možda imaš utisak da jedeš sasvim normalno, ali te gasovi i nadutost prate skoro svakog dana?
I da li si već ukucala na internetu „čajevi za nadutost stomaka“ jer si čula od prijateljice, koleginice ili nekoga iz porodice da upravo to može da pomogne?
Ako si se prepoznala, nisi sama. Kao nutricionista, u radu sa ženama vrlo često viđam ovaj problem. Nadutost i gasovi su jedan od najčešćih razloga zbog kojih mi se klijentkinje javljaju. Nekada je uzrok u ishrani, nekada u stresu, nekada u hormonskom disbalansu, a vrlo često je u pitanju kombinacija svega.
I sasvim je logično da prvo tražiš prirodno rešenje. Čajevi su nešto što deluje bezbedno, dostupno i blago. Verovatno si čula da čajevi mogu da pomognu kod nadutosti. I to je tačno, mogu. Ali važno je da znaš koji čajevi za nadutost stomaka zaista imaju smisla, kako se pravilno koriste i u kojim situacijama realno mogu da pomognu.
Hajde da prođemo kroz to zajedno.
Da li čajevi pomažu za nadutost stomaka i gasove?
Kratak odgovor je da kod nekih ljudi pomažu, kod nekih ne. Sve zavisi od uzroka nadutosti, načina pripreme i količine aktivnih supstanci koje unosimo.
Većina čajeva za nadutost stomaka deluje tako što opušta glatku muskulaturu creva, podstiče varenje ili smanjuje stvaranje gasova. To je prirodni način podrške varenju i zato ih mnoge žene vole.
Iskustva su različita. Neke žene kažu da im šolja čaja od nane ili komorača odmah olakša tegobe. Druge ne primete značajnu razliku. Tu dolazimo do važne stvari, a to je oblik i koncentracija biljke. Čaj je blag oblik. U tinkturi, ulju ili ekstraktu koncentracija lekovitih supstanci je znatno veća i samim tim efekat može biti snažniji.
Hajde da prođemo kroz najčešće čajeve za nadutost stomaka i gasove i da objasnimo kako mogu da pomognu.
1. Čaj od nane
Nana je jedan od najpoznatijih prirodnih saveznika za varenje. Mentol iz nane deluje opuštajuće na mišiće digestivnog trakta, što može pomoći da se gasovi lakše izbace i da se smanji osećaj pritiska u stomaku.
Čaj od nane se preporučuje nakon obroka, posebno ako imaš osećaj težine i nadutosti. Jedna do dve šolje dnevno su sasvim dovoljne. Može pomoći i kod grčeva, blage mučnine i osećaja „zategnutog“ stomaka.
Važno je naglasiti da kod osoba koje imaju refluks nana može pogoršati simptome, jer dodatno opušta sfinkter jednjaka. Zato je uvek važno osluškivati sopstveno telo.
Nana je prirodna i bezbedna za većinu ljudi, ali efekat zavisi od kvaliteta biljke i načina pripreme. Tinktura nane ili ulje nane ima jače delovanje jer je koncentracija mentola veća.
2. Čaj od kamilice
Kamilica je poznata po svom umirujućem efektu, ali ona ima i blago spazmolitičko delovanje, što znači da može pomoći kod grčeva i napetosti u stomaku.
Ako je nadutost povezana sa stresom, kamilica može biti odličan izbor jer deluje i na nervni sistem. Stres je čest uzrok nadutosti i gasova, jer utiče na rad creva i usporava ili ubrzava peristaltiku.
Kamilica se može piti uveče, jer pomaže i kod smirivanja i boljeg sna. Kod nekih ljudi čaj je sasvim dovoljan. Kod drugih se bolje pokazao ekstrakt ili kombinacija sa drugim biljkama.
Bitno je da se kamilica pravilno priprema i da se koristi kvalitetna sirovina, jer u suprotnom efekat može biti minimalan.
3. Čaj od komorača
Komorač je klasik kada su u pitanju gasovi. Koristi se čak i kod beba, upravo zato što pomaže u razbijanju gasova i smanjenju grčeva.
On deluje karminativno, što znači da pomaže izbacivanje gasova iz creva. Čaj od komorača može se piti posle obroka ili kada se javi osećaj nadutosti.
Kod odraslih osoba često se koristi i tinktura komorača, koja ima pojačano delovanje u odnosu na sam čaj. To je važno jer čaj sadrži manju koncentraciju aktivnih supstanci.
Komorač je prirodan, ali kao i kod svih biljaka, treba voditi računa o količini i kvalitetu.
4. Čaj od đumbira
Đumbir podstiče varenje i cirkulaciju. Može pomoći kod sporog varenja, osećaja težine i mučnine. Deluje blago protivupalno i može stimulisati rad creva.
Svež đumbir u čaju ima jače delovanje od sušenog. Može se kombinovati sa limunom. Preporučuje se jedna do dve šolje dnevno.
Kod osoba sa osetljivim želucem treba biti oprezan, jer đumbir može izazvati blagu iritaciju.
5. Čaj od matičnjaka
Matičnjak je odličan izbor kada je nadutost povezana sa stresom i nervozom. Deluje smirujuće i može pomoći kod funkcionalnih problema sa varenjem.
Ako primetiš da se nadutost pojačava u stresnim periodima, matičnjak može biti dobra opcija. Pije se jedna do dve šolje dnevno, najčešće u popodnevnim ili večernjim satima.
6. Čaj od anisa
Anis, slično komoraču, pomaže kod gasova i grčeva. Deluje opuštajuće na creva i može olakšati izbacivanje gasova.
Često se kombinuje sa komoračem i kimom u čajnim mešavinama za nadutost stomaka. Blag je, prirodan i relativno bezbedan.
7. Čaj od kurkume
Kurkuma je poznata po svom protivupalnom delovanju. Može pomoći kod iritacije creva i sporog varenja.
Važno je znati da se kurkumin, aktivna supstanca iz kurkume, slabo apsorbuje u obliku običnog čaja. Zato se često kombinuje sa crnim biberom ili koristi u obliku ekstrakta. Mi smo ga upravo zbog toga uključili u naš Belly Support.
Tu dolazimo do razlike između čaja i suplemenata. U suplementima je koncentracija kurkumina znatno veća i bolje se apsorbuje.
Od čega zapravo zavisi kvalitet čaja?
Možda si primetila da se često pominje kvalitet biljke. I to nije bez razloga.
Kada govorimo o čajevima za nadutost stomaka, efekat u velikoj meri zavisi od toga šta se zapravo nalazi u tvojoj šolji.
Prva stvar je poreklo biljke. Da li je uzgajana kontrolisano ili je masovno proizvedena bez kontrole kvaliteta? Biljke koje rastu na kvalitetnom zemljištu imaju bolji sastav aktivnih supstanci.
Druga stvar je način sušenja i čuvanja. Ako se biljka nepravilno suši ili stoji dugo na svetlu i vlazi, njena lekovita svojstva slabe. To znači da čaj koji piješ možda nema koncentraciju aktivnih jedinjenja koja su potrebna da bi zaista delovao.
Treća važna stvar je oblik. Da li koristiš kesice iz supermarketa ili rinfuzni čaj od pouzdanog proizvođača? Da li je biljka sitno samlevena ili su u pitanju krupniji, prepoznatljivi delovi? Što je obrada agresivnija, to je veća šansa da su eterična ulja i aktivne supstance delimično izgubljene.
I na kraju, tu je i način pripreme. Prekratko ili predugo stajanje u vodi, previsoka temperatura, pogrešna količina biljke, sve to utiče na krajnji efekat.
Zato iskustva ljudi sa čajevima za nadutost stomaka mogu biti potpuno različita. Neko kaže da mu je pomoglo odmah, neko ne primeti skoro nikakvu razliku. Nekada je razlog upravo u kvalitetu i koncentraciji aktivnih supstanci koje su unete.
Baš zbog toga je važno da znaš da čaj jeste prirodna opcija, ali je i najblaži oblik upotrebe biljke. Ekstrakti, tinkture ili ulja imaju znatno veću koncentraciju i često snažnije delovanje.
Zašto nastaju nadutost i gasovi u stomaku?
Nadutost nastaje kada se u crevima stvara ili zadržava višak gasova. Razlozi mogu biti brza ishrana, gutanje vazduha, intolerancije na određene namirnice, prejedanje, hormonske promene, ali i stres. Ovde možeš saznati više o razlozima zbog kojih nastaju gasovi i nadutost (i koju hranu da izbegavaš).
Stres utiče na rad creva. Kada si napeta, disanje je plitko, peristaltika se menja i gasovi se zadržavaju. Zato tehnike disanja, meditacija i usporavanje obroka mogu napraviti veliku razliku.
Kod nekih osoba koristi se i lek poput espumisana koji razbija mehuriće gasa. On se koristi i kod beba. Nekima pomaže, nekima ne. Važno je znati da je to lek, a ne prirodno rešenje.
Kako izbaciti gasove iz stomaka i smanjiti nadutost
Čajevi su jedna od prirodnih opcija. Hodanje nakon obroka je izuzetno važno jer fizička aktivnost podstiče peristaltiku i pomaže izbacivanje gasova.
Vođenje računa o ishrani, sporije jedenje, izbegavanje hrane koja ti smeta, kao i rad na stresu, sve su to važni koraci.
Ali kada čajevi nisu dovoljni, tada ima smisla razmišljati o suplementima koji sadrže koncentrisane ekstrakte biljaka.
U našem Belly Supportu koristimo ekstrakte biljaka gde su lekovite supstance snažnije i u većoj koncentraciji nego u čaju. Tu je i kurkuma, ali u obliku koji se bolje apsorbuje. Upravo zato smo ga i napravili, kao podršku kada prirodni čajevi za nadutost stomaka ne daju dovoljan efekat i kada ti je potrebno sveobuhvatnije rešenje.
Hiljade zadovoljnih žena već koristi Belly Support kao glavnu podršku za miran stomak, posebno kada imaju hroničnu nadutost i gasove. Nadam se da će se i tebi pokazati isto tako delotvornim.
Ako još nisi probala, klikni ovde da saznaš više.
Šta ja savetujem
Čajevi mogu pomoći, ali nisu čarobno rešenje. Kod nekih rade odlično, kod nekih skoro uopšte ne. Bitno je da definišeš uzrok problema i po potrebi se konsultuješ sa lekarom.
Uz čajeve, obrati pažnju na ishranu, kretanje i stres. Nekada kombinacija više manjih promena daje najbolji rezultat.
Ako si se prepoznala u ovom tekstu, zastani na trenutak i zapitaj se šta kod tebe zapravo pokreće nadutost.
Da li jedeš na brzinu, između obaveza?
Da li si pod stresom više nego što si svesna? I da li si možda već probala čajeve za nadutost stomaka ili neka druga prirodna rešenja? Ako jesi, kakvo je bilo tvoje iskustvo i da li si zaista osetila razliku?
Volela bih da mi napišeš u komentaru šta je kod tebe napravilo razliku, ili sa čim se i dalje boriš. Tvoje iskustvo može pomoći i nekoj drugoj ženi koja prolazi kroz isto.
Vilinski pozdrav,
Nataša Ćirković
Master suplementacije i nutricionizma
