Vitamin D3
Holekalciferol - vitamin D3. Unosi se u neaktivnom obliku putem hrane i izlaganja suncu. UV zraci uzrokuju promenu na koži, tačnije deluju na derivat holesterola - 7-dehidroholesterol, koji se prevodu u neaktivnu formu vitamina D, holekalciferol. Aktivacija se vrši u bubrezima.
Vitamin D se nalazi u jajima, fortifikovanom mleku, jetri, puteru, margarinu.
Vitamin D promoviše rast i mineralizaciju kostiju i zuba, povećanjem apsorpcije kalcijuma, fosfora, zdravlje kože. Pomaže u mišićnoj kontrakciji, aktivirajući enzime zadužene za kontrakciju, intestinalnu apsorpciju, anabolizam mišić-protein, imunitet, poboljšava antiinflamaciju jer povećava cytokine i interleukin-4, antiinflamatore, a smanjuje inflamatore interleukin-6, interferon gama, interleukin-2.
Osteomalacija - deficit kalcijuma koji ukazuje i na deficit vitamina D ili nemogućnosti aktivacije vitamina D.
Vitamin D povećava performans, brzinu, snagu, izdržljivost, vreme reakcije i redukcije bola kod sportista.
Naučne reference
Khadilkar, S. (2013): The Emerging Role of Vitamin D3 in Women’s Health. DOI: 10.1007/s13224-013-0420-4.
Sanchez, L., Clark, P., Winzenberg, T., Tugwell, P., Burrows, P., Costello, R. (2023): Calcium and vitamin D for increasing bone mineral density in premenopausal women. DOI: 10.1002/14651858.CD012664.pub2.
Okereke, O., Reynolds, C., Mischoulon, D., Chang, G., Vyas, C., Cook, N., Weinberg, A., Bubes, V., Copeland, T., Friedenberg, G., Lee, I., Burning, J., Manson, J. (2020): Effect of Long-term Vitamin D3 Supplementation vs Placebo on Risk of Depression or Clinically Relevant Depressive Symptoms and on Change in Mood Scores: A Randomized Clinical Trial. DOI: 10.1001/jama.2020.10224.